每天吃核桃的最佳时间是什么（科学家揭秘核桃吃法）

核桃是常见的坚果之一，具有多种营养成分，对健康有很多好处。但是，每天吃核桃的最佳时间却一直让人困惑。下面，就让我们来看看科学家是怎么说的。

一、早上空腹吃核桃

早上空腹时，人体的胃肠道功能比较好，而且此时身体缺水，吃点核桃可以提高肠胃蠕动，促进消化。早上空腹吃核桃还能缓解便秘。

二、午餐前吃核桃

午餐前吃点核桃可以增加饱腹感，从而减少午餐量。核桃还含有维生素B1和B6，可以帮助稳定血糖水平，防止午餐后出现低血糖症状。

三、下午茶时间吃核桃

下午是人体消化功能比较强的时候，此时适合吃一些营养丰富的小零食。吃点核桃既可以提高身体的能量，又不会影响晚餐的消化。

四、晚餐前吃核桃

晚上吃点核桃可以让身体摄入一些蛋白质和脂肪，从而增强饱腹感，减少晚餐食量。核桃中还含有不饱和脂肪酸，可以促进血管的健康。

五、睡前吃核桃

睡前吃点核桃可以帮助身体进入深度睡眠，从而促进身体细胞的修复和更新。核桃中还含有褪黑素，可以帮助调节身体的生物钟。

六、饭后吃核桃

饭后吃点核桃可以帮助消化，减少肠胃负担。核桃中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

七、运动前吃核桃

运动前吃点核桃可以补充身体的能量，并提高身体的耐力。核桃中含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以帮助身体进行肌肉修复。

八、运动后吃核桃

运动后吃点核桃可以帮助肌肉恢复，减少运动后的疲劳感。核桃中含有维生素E，可以促进血液循环，减轻肌肉疼痛。

九、适量吃核桃

无论是什么时间吃核桃，都要适量，一般每天吃2-3个就可以了。因为核桃虽然营养丰富，但也含有一定量的脂肪和糖分。

十、不要吃过期核桃

过期的核桃容易产生霉菌和毒素，对身体健康造成危害。所以，在购买核桃时要注意保质期，过期的核桃不要食用。

十一、不要吃生的核桃

生的核桃中含有一种叫做芸香苷的物质，容易引起胃肠道不适。在食用核桃时要选择经过烘焙或加工过的熟核桃。

十二、不要加工过度

过度加工会破坏核桃中的营养成分，影响身体的吸收效果。所以，在选择核桃时，要选择简单加工的产品。

十三、搭配其他食物

核桃可以和一些食物搭配，增强营养吸收效果。比如搭配牛奶、酸奶、水果等。

十四、不要替代主食

虽然核桃营养丰富，但不能替代主食。因为主食中含有更多的碳水化合物和膳食纤维，对身体健康更有益处。

十五、

每天吃核桃的最佳时间因人而异，可以根据个人的情况选择。但无论什么时间吃核桃，都要适量，并注意保质期和加工处理。